iherbnow

Category:

Что такое гамма-аминомасляная кислота GABA — как принимать

GABA считается отличным тормозящим нейромедиатором в центральной нервной системе. Поэтому она обычно принимается для расслабления и улучшения сна, ее любят спортсмены с целью роста мышечной массы и уменьшению жировой, без побочных эффектов. В обзоре ГАМК (GABA) расскажем про все полезные качества аминокислоты, а также обсудим другие наиболее важные вопросы:

  1. Состав и усвоение GABA, принцип действия.
  2. Можно ли GABA детям, содержание в продуктах и ГАБА чае.
  3. Инструкция по приему GABA и дозировка.
Что такое гамма-аминомасляная кислота GABA — как принимать
Что такое гамма-аминомасляная кислота GABA — как принимать

Что такое GABA ГАМК

Среди добавок, обладающих расслабляющей способностью, все большую популярность приобретают препараты гамма-аминомасляной кислоты (GABA, ГАМК). Они не только снижают тревожность и улучшают сон, но и востребованы у спортсменов для роста мышечной массы без побочных действий. Что же это за добавка?

Гамма-аминомасляная кислота это органическое вещество, которое обычно синтезируется организмом самостоятельно и присутствует во всех областях мозга. Она является главным тормозящим нейромедиатором в центральной нервной системе, то есть замедляет передачу нервных импульсов. Является соперником глутамата - главным возбуждающим медиатором, который воздействует примерно на 40% синаптических соединений. В природе GABA в наибольших количествах присутствует в некоторых растениях, таких как валериана или зеленый чай.

Вообще, многие нейромедиаторы влияют на наши мысли, чувства, ощущения и эмоции. Дисбаланс между основными нейромедиаторами (серотонин, дофамин, GABA и ацетилхолин) может проявляться разными психологическими расстройствами.

Основная задача GABA заключается в блокировании лишних информационных потоков для создания  паритета между процессами возбуждения и торможения в нашем мозге, обеспечивая такие функции, как внимание, двигательный и эмоциональный контроль.

Рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в высокой концентрации обнаруживаются в мозжечке, таламусе и спинном мозге. Более того,  последние исследования показали, что она также присутствуют в стенках матки, сперматозоидах, сетчатке глаза, легких и дыхательных путях, а также в инсулинпродуцирующих бета-клетках поджелудочной железы.

Принцип действия GABA

GABA синтезируется в организме самостоятельно в результате  процессов, происходящих в разных клетках, но прежде всего в нервных. Химия нашего мозга такова, что главный тормоз для медиатора - гамма-аминомасляная кислота является следствием работы основного возбуждающего нейротрансмиттера - глутамата. GABA формируется со стороны глутамата действием фермента глутаматдекарбоксилазы (GAD), а кофактором выступает витамин B6. И все это происходит в гиппокампе. Соблюдение баланса между этими двумя нейромедиаторами является ключевым условием физического и ментального здоровья, а также хорошего настроения. Низкий уровень GABA приводит к развитию тревожности, депрессии, ухудшает концентрацию, внимание и некоторые другие когнитивные функции.

Принцип действия ГАМК в синапсах и нейронах
Принцип действия ГАМК в синапсах и нейронах

Когда GABA связывается со своим ГАМК-рецептором, последний слегка меняет форму, позволяя ионам проходить через его центральный канал. Это приводит к снижению возбудимости нейрона, именно ее и называют тормозным нейромедиатором. Кроме того, GABA становится не просто дополнительным тормозным медиатором, но и пищей для нейронов, так как захватывается митохондриями. В нейронах она выполняет две задачи: около 1% вещества работает как нейротрансмиттер, а 99% обеспечивает обмен энергией в митохондриях во время синтеза АТФ и распада глюкозы. Это вещество стимулирует метаболизм, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению кровообращения во всем теле.

Полезные свойства GABA

Как уже рассмотрели, незаменимая функция гамма-аминомасляной кислоты заключается в снижении нервной активности нейронов, к которым она прикрепляется. Это приводит к ряду полезных функций GABA:

  • устраняет мышечные спазмы и снижает мышечный тонус
  • обеспечение процессов памяти и мышления
  • противосудорожное действие, часто назначают при эпилепсии
  • содействует качественному сну, помогает контролировать беспокойство
  • контролирует панические состояния, способствует успокоению и расслаблению
  • ускорение утилизации глюкозы, часто назначают для защиты от диабета
  • стимуляция роста мышц при одновременном уменьшении жира

Рассмотрим более подробно основные полезные свойства. 

  1. От беспокойства. Когда наш мозг слишком возбужден, это может способствовать возникновению чувства беспокойства, раздражительности и бессонницы. Прием GABA помогает исправить дисбаланс, связанный с тревожными состояниями, оказывает релаксирующий и седативный эффект. Она также связана с лучшим качеством сна, позволяет отключиться, способствуя быстрому засыпанию. Вообще, многие лекарства от бессонницы, а также их растительные аналоги поднимают уровень GABA, тем самым улучшая качество сна.
  2. GABA для спортсменов. GABA значительно стимулирует секрецию гормона роста (HGH = Human Growth Hormone) на ранних стадиях глубокого сна. Гормон роста это один из гормонов роста мышц в организме человека, способствует уменьшению жировых отложений и стимулирует рост мышц. GABA воздействует на определенные цепочки нейронов, которые стимулируют гипоталамус, так что высвобождается больше гормонов роста. Но главное преимуществом GABA это высокая эффективность для роста мышечной ткани при отсутствии гормональной составляющей. Считается, что эта аминокислота повышает содержание гормона роста в 4-6 раз, являясь безопасной альтернативой стероидам.
  3. Работа мозга. На основе GABA производятся ноотропы — лекарства, улучшающие различные функции мозга человека. Преимущества ноотропов перед другими препаратами, влияющими на синаптическую активность, в том, что они не вызывают привыкание и зависимость, в отличие от психомоторных стимуляторов и нейролептиков. 

Усвоение GABA в виде добавок или чая

Ранее считалось, что принимаемая в виде добавок или пищи, GABA не проникает через гематоэнцефалический барьер, однако более современные исследования показывают, что это не так. Во-первых, есть свидетельства того, что GABA транспортируется в мозг с помощью специфических мембранных транспортеров GAT2 и BGT-1. А во-вторых, экзогенная ГАМК в форме пищевых добавок может оказывать ГАМК связанные эффекты и на кишечную нервную систему, которая, в свою очередь, стимулирует выработку эндогенной ГАМК в головном мозге. Это согласуется с хорошо изученным влиянием микробиоты кишечника на настроение, стресс и возбуждение и данными о широком распространении рецепторов ГАМК по всей ЭНС кишечника. Особенной популярность пользуются добавки GABA в виде так называемого чая ГАБА. Это лидер по содержанию аминокислоты среди всех продуктов и напитков.

Нужно ли принимать продукты с высоким содержанием GABA? Обычно большой необходимости нет, так как в здоровом организме при сбалансированном питании и правильном образе жизни выработка гамма-аминомасляной кислоты регулируется самостоятельно из глутаминовой кислоты. Но для спортсменов, при травмах мозга, постоянном стрессе и ряде других заболеваний возникает ее дефицит.

Продукты с высоким содержанием GABA

В естественном виде GABA содержится в таких продуктах, как томаты, картофель, рис, квашеная капуста, свежие листья отдельных чаев, из которых получают натуральные экстракты GABA. К добавками, стимулирующие естественный синтез GABA относятся: инозитол, глутаминовая кислота, мелатонин (ночью), тиамин (витамин B1), ниацинамид (витамин B3), пиридоксин, валериана, пассифлора 200–1000 мг. Ниже приведем список продуктов с высоким содержанием аминокислоты, количество указано на 100 грамм.

  • Габа чай: 150-400 мг
  • Томаты, квашеная капуста, сброженные соевые бобы: до 63 мг
  • Пророщенный рис: 25,9 мг
  • Баклажаны: 20 мг
  • Картофель: от 16 до 35 мг
  • Грейпфруты:23 мг
  • Персики: 13 мг

Исходя из этого списка можно сделать вывод, что самым полноценным природным источником ГАМК является чай Габа. Расскажем о нем подробнее.

Чай Габа с высоким содержанием ГАМК

Габа чай это уникальный продукт, производимый на севере острова Тайвань. Габа это даже не сорт чая, а особая технология бескислородной ферментации, при которой происходит выделение гамма-аминомасляной кислоты. У истоков создания этого необычного напитка стоят японцы. В конце 1980-х годов команда из Национальной экспериментальной чайной станции под руководством доктора Цусима Тодзиро опытным путем определила, что в процессе ферментации при отсутствии кислорода  свежие чайные листья выделяют большое количество ГАМК.

Чай Габа с высоким содержанием ГАМК
Чай Габа с высоким содержанием ГАМК

При производстве используются свежие листья высокого качества, которые  помещают под вакуум в герметичные пакеты и выдерживают при температуре не менее 40 градусов примерно 8 часов. Затем их выносят на воздух и тщательно  встряхивают в течение нескольких минут. Этот цикл повторяется 5 раз с небольшими вариациями по времени воздействия воздуха между этапами вакуума. Такая анаэробная реакция развивает природный потенциал гамма-аминомасляной кислоты в листьях, а также обеспечивает богатый фруктовый вкус чая: печеного яблока с нотками корицы и мускатного ореха. Чтобы чай Габа получился не только полезным, но и вкусным, нужно его правильно заварить.

  1. Вскипятите воду 
  2. Прогрейте чайник горячей водой
  3. Положите 7 грамм чая (примерно 1,5-2 столовые ложки), залейте горячей водой и тут же слейте (промывка чая)
  4. Залейте снова и подождите около 10 секунд
  5. Повторить предыдущий этап несколько раз, увеличивая время настаивания на 10-20 секунд.
В качестве средства от бессонницы чай Габа лучше употреблять за 2-3 часа до сна.

Инструкция как принимать GABA и дозировка

Положительный эффект от приема GABA наблюдается при приеме не менее 2г/сутки примерно через неделю. Взрослым рекомендуется начинать с 0,5 г – 1 г в сутки, постепенно повышая дозу до 4 г. Небольшие дозы добавки не работают, так как только небольшая часть вещества проникает в мозг. Детям с 3 лет по 200мг-500мг, при одобрении врача. В случаях эпилепсии обычно назначают повышенные дозировки.

Лучше всего GABA  принимать перед сном или после тренировки натощак, запивая водой или соком, но не в первой половине дня. Курс - не менее 1 месяца, а перерыв при приеме GABA не регламентируется. Желательно совместить с приемом витамина В6, 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.

Побочные эффекты GABA и противпопоказания

GABA имеет очень мало побочных эффектов. В очень редких случаях может ощущаться покалывание на коже, еще реже: тошнота, рвота, бессонница, колебания давления. Такие побочные могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью. С другой стороны, одновременный прием GABA и анксиолитиков может быть связан с повышенным риском седативного действия, поэтому важно заранее проконсультироваться с врачом. 

Противопоказаниями к приему GABA является детский возраст до 1 года, острая почечная недостаточность, беременность и период лактации.

Выбираем GABA на Айхерб

На Айхерб представлено значительное количество вариантов GABA, мы приведем наиболее качественные и при этом относительно недорогие версии. Скидка 5% по промокоду BEF2848.

Хорошая GABA гамма-аминомасляная кислота на Айхерб
Хорошая GABA гамма-аминомасляная кислота на Айхерб
  1. Natural Factors, Stress-Relax, Pharma GABA, 250 мг, 60 вегетарианских капсул. Бренд славится наиболее чистыми добавками, есть контроль на отсутствие тяжелых металлов и др. Но тут довольно низкая дозировка, зато лучшая цена среди других брендов с Pharma GABA формой.
  2. Now Foods, ГАМК, 500 мг, 200 растительных капсул. Хорошая рабочая дозировка, невысокая стоимость. Бестселлер. Версия на 100 капсул тут.
  3. Source Naturals, порошок GABA, 226,8 г (8 унций). Наилучшая стоимость в пересчете на дневную порцию, в виде порошка.
  4. Country Life, GABA Relaxer, ГАМК, 90 таблеток. Дозировка небольшая, зато в составе есть инозитол, глицин, В6.
  5. Now Foods, L-глютамин, 500 мг, 120 вегетарианских капсул. Как дополнение к добавкам выше.

Что выбрать на Айхерб и промокод на скидку

1) Если Вам пока сложно разобраться, что выбрать из 25 тысяч позиций на Айхерб, то тут каталог лучших вариантов. Специальными фильтрами мы убрали плохие варианты добавок и оставили все самое лучшее.

2) Многоразовый промокод Айхерб на скидку BEF2848, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!

3) Удобный алфавитный список всех наших обзоров тут. Не забудьте подписаться, чтобы первыми узнавать о закрытых акциях и новых обзорах, ссылки ниже. Всем здоровья и будем на связи!

Дисклеймер. Все публикации размещены исключительно в информационных целях, мы несем ответственности за их использование. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded