iherbnow

Categories:

Норма холестерина в крови женщин и мужчин, как его понизить

Холестерин в крови женщин и мужчин не должен превышать нормы. Высокий и повышенные уровень холестерина вызывает болезни сосудов и сердца, низкий уровень тоже нельзя допускать. К тому же существует хороший и плохой холестерин. Что это все значит? Об этом наш обзор, рассмотрим в нем наиболее важные вопросы:

  1. Какая норма холестерина для мужчин и женщин существует.
  2. Пониженный уровень холестерина — как его добиться.
  3. Что такое липопротеины, хороший и плохой холестерин.
Норма холестерина в крови женщин и мужчин, как его понизить
Норма холестерина в крови женщин и мужчин, как его понизить

Холестерин практически незаметно и безболезненно портит наши сосуды и приводит их в негодность: постепенно они теряют свою эластичность, их стенки твердеют, просвет средних и крупных артерий уменьшается. Мы узнаем о высоком уровне холестерина в крови в том момент, когда становится слишком поздно.

Что такое холестерин

Холестерин представляет жировое соединение, которое производится нашим организмом в печени, а также поступает с пищей. Холестерина не нужно бояться, это строительный материал для клеток и он необходим нам. Это вещество содержится в клеточных мембранах, участвует в синтезе витамина Д3, половых гормонов и в обмене веществ.

Плохой и хороший холестерин – различия

Холестерин не может существовать в крови сам по себе, он окружен так называемыми липопротеинами – комплексами белков, жиров и других компонентов. В зависимости от состава липопротеинов холестерин может быть хорошим, либо плохим.

  • В составе липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) холестерин становится плохим, он оседает на стенках сосудов, образуя бляшки.
  • А вот с липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) он становится хорошим и может переноситься из самих бляшек и органов обратно в печень для дальнейшей переработки.

Значит нам нужно сделать холестерин хорошим и проблема решена? Нет, так как оба холестерина нужны в организме. Плохой холестерин целенаправленно вырабатывается в печени и через сосуды транслируется к различным клеткам. Клетки преобразую плохой холестерин в хороший и отдают его обратно в печень, по пути они забирают прилипшие остатки плохого холестерина. Существуют таблицы правильного соотношения липопротеинов, но интерпретацией занимается врачи. Высокие уровни общего холестерина и особенно ЛПНП это точно плохо, а низкие не всегда хорошо. У диабетиков другие нормы.

Таблица норма холестерина и липопротеинов ЛПНП и ЛПВП
Таблица норма холестерина и липопротеинов ЛПНП и ЛПВП

Упрощенно, обмен холестерина можно представить так:

  1. Печень синтезирует холестерин с липопротеидами очень низкой плотности (ЛПОНП). 
  2. Частично разгрузившись, ЛПОНП становятся липопротеидами низкой плотности  (ЛПНП), они путешествуют по сосудам в сторону клеток. К сожалению, ЛПНП может прилипать к стенкам сосудов, сужая их внутренний просвет.
  3. Клетки забирают холестерин из ЛПНП и делают из него липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), они небольшого размера. Хороший ЛПВП освобождает прилипшие к стенке сосуда частицы плохого ЛПНП и несут их обратно в печень. Далее процесс повторяется.
Метаболизм и преобразование липопротеинов в печени
Метаболизм и преобразование липопротеинов в печени

Процесс нарушается при активном потреблении животной жирной пищи. В этом случае у нас появляется избыточное количество липопротеидов низкой плотности, которые слишком сильно оседают на стенках сосудов без возможности полного освобождения со стороны хорошего ЛПВП.

Яйца с холестерином — сколько штук в день

Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом человека, и лишь остальные 20 % поступают с пищей. Что будет, если мы перестанем принимать холестерин, в надежде что сделаем лучше? В 1991 году появилась статья под названием «Нормальный уровень холестерина в плазме крови у 88-летнего мужчины, который съедает 25 яиц в день в течении 15 лет». Уровень холестерина в его крови оказался даже ниже среднего показателя в США. Как это возможно? 

Холестерин, образующийся в клетках печени, называют эндогенным холестерином. А холестерин из пищи называется экзогенным. Если экзогенного холестерина из пищи доставляется в печень много, то ограничивается синтез эндогенного холестерина. Это и происходило с мужчиной, он просто ограничивал синтез холестерина печенью, никак не влияя на его повышение в крови. 

Означает ли это, что нам необходимо усиленно принимать продукты с холестерином? Нет, тут нужен правильный подход. Нам ведь нужно обеспечить баланс между плохим и хорошим холестерином, а не просто повышать его уровень. Обычно у нас избыток плохого холестерина (ЛПНП) + в целом повышение общего уровня. А холестерин из пищи становится плохим, если мы его окружим липопротеинами низкой плотности, об этом ниже. Во вторых, холестерин из продуктов становится вредным когда окисляется в наших артериях. Правда, с яичным холестерином окисления не происходит, там содержатся все виды антиоксидантов, защищающих его от окисления. Вот почему добавки и продукты с антиоксидантами могут быть полезны при приеме жирной пищи.

Как уменьшить плохой холестерин

Факторы, повышающие уровень плохого холестерина в крови – это насыщенные животные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как жирное мясо, баранина, колбасные изделия, сливочное масло, а также кокосовое и пальмовое. На примере яиц, каким – плохим или хорошим станет холестерин из яичного желтка? Смотря какие продукты попадут в организм вместе с ним. Съедающие много яиц жители Японии страдают от атеросклероза реже, так как употребляют преимущественно растительную пищу и морепродукты. А сочетание яиц и сливочного масла c беконом, образует в организме тот самый плохой холестерин. Таким образом, чтобы холестерин из яичного желтка не преобразовывался в ЛПНП, яйца должны вариться или жариться в растительном масле без колбасы. Вареное яйцо в салате с майонезом это тоже плохо. Итак, общие принципы питания:

  • Избегать жирные сорта мяса и жирной молочной продукции, минимум фастфуда.
  • Вместо сливочного масла, жирных молочных продуктов, включите в рацион растительные масла - оливковое, льняное, подсолнечное и кукурузное. Принимайте авокадо, все виды орехов.
  • Для повышения уровня хорошего холестерина надо регулярно заниматься физкультурой.
  • Прием определенных БАДов, об этом ниже

Существует также наследственное состояние, называемое семейной гиперхолестеринемией. Тут высокий уровень холестерина существует даже у тех, кто ест здоровую пищу.

Роль печени в производстве холестерина

Печень это главный орган по производству холестерина, поэтому ее роль очень важна. Сейчас попытаемся рассказать почему:

1) Печень выделяет желчь с холестерином для пищеварительного процесса. Холестерин из печени попадает в желчный пузырь, который является своеобразным хранилищем.

3) Допустим у нас есть предпосылки к избыточному холестерину. Тогда желчный пузырь начинает содержать уже слишком густую желчь. Она кристаллизуется, образуются камни в желчном пузыре. Функции выделения желчи нарушаются.

4) Недостаточное поступление желчи в кишечник нарушают процессы пищеварения, в результате чего в кишечнике усиленно размножаются патогенные бактерии. Эти бактерии перерабатывают желчь в токсичные продукты, которые возвращаются в печень, ухудшая ее функции.

5) Дефицит желчи в кишечнике заставляет организм полностью возвращать ее из кишечника в печень. Таким образом, снижается выработка новой порции желчи. Холестерин из крови для этого синтеза не расходуется. Так происходит избыточное накопление холестерина в крови.
Нарушенные клетки печени не в состоянии перерабатывать холестерин, обладающий атеросклеротическим действием. Так формируется порочный круг, разорвать который организм сам не в состоянии.

Что такое индекс атерогенности

Помимо анализа общего уровня холестерина, важно определить индекс атерогенности. Это соотношение общего холестерина (ОХС) к холестерину ЛПВП. Ниже на картинке указаны нормы, обсудите ваши анализы с врачом.

Статины принцип действия

Статины являются основным лекарством при избытке холестерина или  дисбаланса липопротеинов. Статины снижают концентрацию холестерина в плазме из-за угнетения ГМГ-КоА-редуктазы. Это фермент, который уменьшает синтез холестерина в печени. Статины снижают общий холестерин на 30-45%, вредный холестерин на 40-60%. Также они повышают концентрацию хорошего холестерина ЛПВП. Супер результат, но чудо не обходится даром — у статинов много побочных эффектов. Назначенный врачом прием статинов отменять нельзя, но к счастью есть добавки, которые минимизирует их вред, рассмотрим их ниже. Согласуйте с вашим врачом их прием, и тогда под его контролем можно будет постепенно снижать дозировку статинов, вплоть до полной отмены.

Витамины и добавки для уменьшения холестерина

Прием указанных добавок позволит вам поддерживать оптимальный липидный баланс и снижать негативное влияние статинов при их приеме. Проговорите их с вашим врачом. Возле каждой добавки указываем ссылку на оптимальный вариант для покупки и чтения отзывов.

1) Магний. Исследования показали, что магний фактически действует как статины, снижая ЛПНП и повышая ЛПВП, но без побочных эффектов. Лучше брать оротат магний или таурат версию.

2) Витамин Д3. Он оказывает положительное влияние на снижение уровня общего холестерина, а также холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке. Правда он не влияет на повышение холестерина высокой плотности. В любом случае, снижение холестерина низкой плотности играет огромную роль для многих людей. Лучше брать дозировкой 5000Ме вместе с витамином К2, например этот.

3) Витамин В3. Один из самых эффективных средств, нормализующих содержание холестерина в крови. Первой формой витамина является никотиновая кислота (ниацин), которая позволяет понизить уровень холестерина и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Вторая форма витамина имеет название никотинамид или ниацинамид, она не способна оказывать влияние на уровень холестерина в крови. Оптимальный вариант для покупки этот.

3) Коэнзим CoQ10. Это отличный антиоксидант. Прием CoQ10 значительно снижает общий холестерин и повышает уровень холестерина ЛПВП. Значительного влияния добавок CoQ10 на холестерин ЛПНП нет. В США при назначении статинов все больше специалистов рекомендуют дополнительно принимать коэнзим Q10. Лучше брать в виде убихинола, например этот.

4) Лецитин. Лецитин обладает способностью расщеплять холестерин на мелкие частицы, которые легко обрабатываются системой. Кроме того, лецитин увеличивает выработку желчных кислот из холестерина , тем самым уменьшая их количество в крови. Клинические испытания показали, что лецитин снижает уровень общего холестерина в крови на 40%, триглицеридов на 25%, а полезных липопротеидов высокой плотности увеличивает на 65%. Стоит отметить, что исследования касались соевого лецитина. Купить оптимальный вариант можно тут.

5) Таурин. Одним из вариантов уменьшения уровня холестерина является процесс инициирования увеличения количества в печени ЛПНП-рецепторов, что происходит под влиянием таурина. Таурин участвует в метаболизме (образовании) желчных кислот из холестерина, способствует выведению его из организма и подавляет всасывание холестерина в кишечнике. Почитать отзывы и посмотреть цену можно тут.

6) Красный дрожжевой рис. КДР производится путем ферментации (брожения) риса с дрожжами вида Monascus purpeus и содержит соединения, называемые монаколинами. Эти химические вещества ингибируют выработку фермента, который врачи называют ГМГ-КоА редуктазой. При блокировании этот фермент не дает организму вырабатывать холестерин, что неоходимо при его избытке. Лучше брать в виде комплексов, например этот или этот вариант. 

7) Хитозан. Это полисахарид, который может связываться с жиром и холестерином в пищеварительном тракте, помогая поддерживать уровень холестерина. Покупать лучше версию LipoSan ULTRA, это уникальная формула хитозана с высокой плотностью, которая связывает в пять раз больше жира. Почитать отзывы и посмотреть цену можно тут.

8) Омега-3. Несмотря на огромную пользу омега-3 кислот для организма, на липидные профиль они влияют слабо. Мы не нашли значимые исследования, где показана польза омега-3 для повышения ЛПВП и снижения ЛПНП. Фитостерол и его производные мы не рекомендуем к приему, они незначительно влияют на липидный профиль, при этом имеет побочные эффекты.

9) Силимариновый комплекс. Поддерживают здоровье печени, обычно принимают на постоянной основе, проговорите его с врачом. Отличный вариант этот.

10) Бета-глюкан. Уменьшает концентрацию вредного холестерина, не влияя на полезный. Он растворяется в желудочно-кишечном тракте, образуя в результате плотный гель. Этот гель привязывается к излишкам холестерина и насыщенным жирам.

Бета глюкан для снижения холестерина
Бета глюкан для снижения холестерина

Если у вас есть замечания или предложения к обзору просьба писать на iherbnow@yandex.ru

Промокод Айхерб

1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку BEF2848, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках, нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка до 10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!

2) Еженедельные акции Айхерб смотрите на этой выделенной странице. Для тех кто ни разу не заказывал на Айхерб, инструкция по самостоятельному заказу iHerb тут.

Наши группы Айхерб

Наш сайт iherbnow.ru с наиболее читаемыми обзорами витаминов и меню для быстрого поиска нужной темы.

======================

Авторские права. Данный обзор защищен авторскими правами, перепечатка и использование только при письменном согласии и ссылкой на первоисточник.

Отказ от ответственности. Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных назначений. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или появления каких-либо симптомов немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний. Представленные в блоге товары являются биологически активными добавками и не являются лекарственным средством, имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.


Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic

Your reply will be screened

Your IP address will be recorded